Stres pod kontrolą

Przed stresem można się uchronić.
Radzenie sobie z nim można się nauczyć.
O STRESIE:  Stres to stan mobilizacji organizmu, który pojawia się w sytuacji trudnej. Sytuacja jest trudna wtedy, gdy Ty ją tak oceniasz. Niejednokrotnie jest ona wytworem Twojej psychiki, np. nie zawsze słusznych wyobrażeń i przewidywań.

OBJAWY SILNEGO STRESU:

- PSYCHICZNE:
Niepokój, strach, przerażenie,
Gniew,
Pustka w głowie,
Pogorszenie się pamięci,
Trudności w koncentracji uwagi,
I w podejmowaniu decyzji,
Poczucie bezradności,
Kłopoty ze snem,
FIZJOLOGICZNE:
Płytki, przyśpieszony oddech
Przyśpieszone tętno
Skoki ciśnienia
Wzrost napięcia mięśniowego
Odczucie chłodu lub gorąca
Pocenie się
Kłopoty żołądkowe.

Większość z tych objawów jest przykra, dlatego staramy się ich unikać. Jednak niektórzy dopiero przy pewnym poziomie stresu dobrze funkcjonują. Każdy z nas wie, jaki poziom stresu skutecznie go mobilizuje, a jaki działa destrukcyjnie.

Ciało i psychika są ze sobą ściśle sprzężone. Obciążenie jednej z tych sfer przenosi się na drugą. Dlatego zmęczenie fizyczne, choroby, infekcje i urazy mogą osłabić psychikę. Ciężkie przeżycia psychiczne mogą obniżyć odporność na infekcję, sprzyjać chorobom.

Przewlekły lub powtarzający się stres może powodować choroby. Warto zatem uczyć się radzenia sobie ze stresem. Skuteczne zmaganie się z nim wzmacnia nas i uodparnia.

TYPOWE STRATEGIE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

Skoncentrowane na problemie  -podejmowanie prób zrozumienia istoty problemu, szukanie rozwiązania go lub pomocy w jego rozwiązaniu

Skoncentrowane na emocjach – nastawienie na redukcję napięcia towarzyszącego stresowi: płacz, krzyk, izolowanie się, gwałtowne ruchy będące próbą wydatkowania nagromadzonej energii (walenie pięścią w stół, trzaskanie drzwiami)

Skoncentrowane na unikaniu  - zajmowanie się czymś, co pozwala odwrócić uwagę od źródła stresu np. wyjście do kina, na imprezę, oddanie się lekturze, porządkowanie w szafie

JAK  CHRONIĆ  SIĘ  PRZED  STRESEM  I  RADZIĆ  SOBIE  Z  JEGO  SKUTKAMI?

Przemyśl to, co Cię niepokoi. Zastanów się: co to jest, czego się obawiasz, dlaczego to jest dla Ciebie ważne, co możesz zrobić, żeby sobie pomóc, kto może Cię wesprzeć?

KILKA   RAD
Dbaj o odporność organizmu poprzez zdrowy styl życia, m.in. prawidłowe odżywianie się, dbanie o sprawność fizyczną.
Dostrzegaj dobre strony rzeczywistości.
Dostrzegaj swoje dobre strony i swoje możliwości.
Staraj się panować nad sytuacją, przewidywać ją i być gotowym na wszystko.
Nie bądź sam! Otaczaj się ludźmi, pomagaj im i proś o pomoc.
Nie bój się objawów stresu, naucz się radzić sobie z nimi i przeciwdziałać im.
Znajdź swój sposób na wyhamowanie emocji: spacer, czas spędzony w dobrym towarzystwie, relaksującą kąpiel, szczerą  pogaduchę  z przyjacielem.
Korzystaj z tego, co Cię cieszy, co Cię bawi  - wówczas z większą energią przystąpisz do rozwiązywania problemów.


BUDUJ POZYTYWNY OBRAZ WŁASNEJ OSOBY!
WYSOKA SAMOOCENA, WIARA WE WŁASNĄ SKUTECZNOŚĆ I PRZEKONANIE O TYM, ŻE MA SIĘ WPŁYW NA ROZWÓJ WYDARZEŃ, SPRZYJAJĄ RADZENIU SOBIE ZE STRESEM.

Napięcie psychiczne prowadzi do napięcia mięśniowego. Aby uzyskać odprężenie psychiczne, często wystarczy rozluźnić ciało. Szukaj miejsc, gdzie nauczysz się technik relaksacji i odprężenia, takich jak: joga, ćwiczenia oddechowe, medytacja czy trening autogenny.

STRES NIE JEST ANI DOBRY ANI ZŁY. TO TY NADAJESZ MU ZNACZENIE.
JEŚLI TO ON CIĘ NISZCZY  - JEST ZŁY,
ALE JEŚLI TO TY GO POKONUJESZ  -  MOŻE BYĆ DOBRY.


DOBRZE  PRZEŻYTY  STRES  DZIAŁA  NA  TWOJĄ  KORZYŚĆ!